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夏季如何選擇運動強度 避免中暑?

2019-06-28 10:23圖文來源:新華網

夏季如何選擇運動強度 避免中暑?

夏季到來,運動進入高峰時期,如何選擇運動強度,避免中暑?專家表示,夏季戶外運動建議進行中等強度的運動,可以通過心率和主觀疲勞等級表來確定自己的運動強度。

“世界衛生組織的建議是成年人需進行每周150分鐘以上的中等強度運動,才會對健康帶來明顯的受益,而夏天由于氣溫等氣候原因,不適宜進行長時間的高強度運動。”北京大學運動醫學研究所運動醫務監督醫師朱敬先表示,“中等強度有氧運動的心率=最大心率×(60%-70%),每個人的最大心率一般用‘220-年齡’這一公式來推算,在運動時可以通過心率來自我監測運動強度。”

朱敬先表示,如果進行高強度運動,則需要注意運動時間,盡量不要超過一個小時,同時運動中注意科學補水。如果發生先兆中暑的表現,如頭暈、心悸、動作不協調等應及時終止運動,盡快撤離到陰涼通風的區域,及時補充水分及含電解質的運動飲料。如出現重癥中暑表現請及時就醫,因為熱衰竭和熱射病有可能導致重要臟器受損甚至危及生命。

運動中該如何補水?北京大學運動醫學研究所運動營養研究員常翠青表示,運動中補水原則為少量多次,每次補水100-120ml。持續運動時間60分鐘內者,補充白開水、礦泉水、運動飲料均可,不宜飲用茶水和咖啡;超過60分鐘,最好選擇含糖和電解質的運動飲料。常翠青提醒,補水的水溫不宜太涼,應在10攝氏度左右。

作者:王秉陽責任編輯:吳麗莉
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